0 kcal

22 lata, 170 cm, 61,01 kg chcę do końca kwietnia ważyc 54 kg nad czym musze popracować, jaki trening najlepszy dla mnie? Moja dieta dziennie 1400-1500 kcal Śniadanie: musli z mlekiem,jogurtem, omlet z warzywami, kanapki z szynką i warzywami, owoc jabłko, pomarańcz, mandarynka, ziarna słonecznika II śniadanie: jogurt naturalny z owocami, sam jogurt [...]

Ułożyłem dietę ale nie wiem czy wszystko jest ok. Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal. Wzrost 197cm, waga 96kg, wiek 19 lat. Proporcje w diecie 2200kcal : B 30% 1.7 g/kg masy ciała 165g W 50% 2.8 g/kg masy ciała 275g T 20 % 0.5 g/kg masy ciała 48g Ogólnie nie jest [...]

[...] - Carbo olimp - Białko UNS - Glukozamina apteczna - omega 3 - Oraz główny podejrzany moim zdaniem Tribulon firmy Trec. (Na razie odstawiłem). Do tego mam ułożoną dietę 3.5k kcal oraz split. Czy waszym zdaniem to jest wina tego suplementu, co mogę z tym zrobić. Kolejki do endokrynologa są na przyszły rok a to wygląda strasznie. Pierwsze zdjęcie [...]

[...] ale głównie tluszcz. Dobiłem do 96/97 kg. Obecnie redukuje, na zdjęciu mam 90 kg ale czuje sie bardzo slabo, mimo że deficyt nie jest jakiś bardzo duży. (Spozywam okolo 2800 kcal) Redukcja mając mało miesni to droga przez mękę. Woda z miesni schodzi i wyglada sie jeszcze gorzej. Pytanie do was - co zrobić by coś z tej sylwetki wycisnąć by [...]

[...] EAA z Activlaba, jak na EAA 500g, cena 59zł jest do przyjęcia, wiadomo że EAA mamy pełen pakiet w WPC/WPI, aczkolwiek WPC zawiera też fat, węgle i ma znacznie więcej amin/kcal przez co musiałbym rano spalić pierw WPC. Zastanawiam się nad ogólną przydatnością EAA w sporcie. Podobny temat założyłem 2lata temu gdzieś, czas jednak idzie do przodu, [...]

Witam. Mam 15lat, 175 wzrostu i waze 60kg. Ułozyłem własnie dietę na masę. nie lubie wielu zeczy wiec sugerowałem sie przedewszystkim smakiem. korekty mile widziane ;) I Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln Płatki Kukurydziane - 100g Banan Rodzynki Suszone - 50g II Śniadanie: Chleb Baltonowski - 200g Jakaś Wędlina, Serek - 30g Jabłko I [...]

[...] jak narazie przybrać na masie. Mi od zawsze było trudno przytyc, a ze ostatnio tak zjechalem na masie to moja wina ;] Obliczyłem ze moje zapotrzebowanie energetyczne to 3200 kcal. Odżywiam się aby je spełniac i troche na +. Kupiłem gainerka PVL mutant mass, dawkuje 3x dziennie po 1 miarce. Trening od 2 tygodni 3 razy w tygodniu. [...]

[...] W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 Jakiej firmy gainer ? 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal

[...] - 100g wiórków kokosowych - 75g posiekanych drobno płatków migdałów - 40g wpc (u mnie karmel) - 4 jajka Przygotowanie: Wszystko mieszamy wylewamy do wyłożonej papierem do pieczenia blaszki. Pieczenie : 180 stopni 30-40 min :-) Wartości: B: 118,6 g W: 22,3 g T: 134,1 g 1 770,8 kcal /SFD/2016/11/5/3839800b3ef8401c93627ed905a7a222.jpg

[...] zakłócały, w efekcie przytyłam w ciągu pół roku około 7 kg. Stopniowo naprawiałam błędy żywieniowe. Od miesiąca chodzę regularnie na siłownię, staram się spalać tam kilkaset kcal korzystając ze stepera, orbitreka, bieżni ( z reguły nie biegam jedynie chodzę na niej), robię także brzuszki, przysiady. Dodatkowo jem kilka posiłków dziennie, [...]

[...] na 0,675 zamiast 0,9 (tak kiedys bylo zalecane w poscie Sonbatego). dobrze zrobilam? czy zostawic 0,9. wyszlo mi ze dziennie powinnam spozywac 101g b; 146 tł; i ok 1800 kcal dziennie (choc wydaje mi sie to za duzo). thx za pomoc "you don't even know me,you say that i'm not livin' fine. you don't understand me, so why do you judge my life? [...]

[...] Chciałabym schudnąć 3-5 kg. Bardzo dużo jeżdżę na rowerze, czasami na czczo, od czasu do czasu biegam. Zdrowo się odżywiam, bardzo dużo warzyw ograniczam węgle i owoce, staram się nie przekraczać 1500-1600 kcal. A mimo to nic... wszystko stoi w miejscu. Od czasu do czasu pozwalam sobie na alkohol, ale z używek to na tyle. Proszę o porady!!!!

[...] co mi pod rękę wpadnie przez rzodkiewki, marchew, kapustę, buraki po jakieś mrożonki, szpinak, czosnek itp Moja dieta oscyluje w następujących wartościach: 3564 - 4186 kcal 162 - 191 g B 378 - 456 g W 119 - 208 g T Tak duże wartości, bo pracuje fizycznie 5 dni w tygodniu, 4 razy siłownia, 4 razy bieganie (w tym 2 dłuższe biegi i 2 sprinty).

[...] figurach zwyczajnie się zsuwam, bo ud nie wystarcza). Ważę 45kg przy wzroście 165cm i staram się nabrać masy, jednak idzie dość ciężko (obecnie pożeram jakieś 3000 kcal, jak mam dobry dzień, wliczając 1 gainera). Chciałabym jednak robić to zdrowo, i tu pytanie do Was - macie jakieś wskazówki/przepisy na potrawy, które są kaloryczne, w [...]

Od dwóch tygodni jestem na diecie, jest to 3000 kcal dziennie w tym 200g białka. Przed rozpoczęciem diety tydzień jadłem tylko jeden posiłek dziennie zeby skurczyć zołądek. Teraz jem 5 razy i wciąż jestem przejedzony, tak jakbym jadł za dużo. A dietka wygląda tak: śniadanie: 5 łyż owsianych + 300 ml mleka 120g twarożek + śmietana 18% 3 łyżki 2x [...]

[...] Dodam że chodziłem na siłownię tak ok 3 razy w tygodniu i ćwiczył tak ok 40-50 min trening siłowych później 20-30 min bieznia lub wiosla. Teraz ustalimy sobie ditę 2100 kcal i ćwicze tak samo . Czy jeśli będę brał jakieś odżywki typu spalacze tłuszczu to powinno być lepiej? Proszę podpowiedzcie :-) z góry dzięki. Dodam że jestem na codzień [...]

Witam. Od maja chcialbym zaczac redukcje bo odlozyla mi sie dosc duza faldka na brzuchu. Z zapotrzebowania odjalem 300 kcal i zostalo 2500. bialko okolo 150, wegle okolo 160 i tluszcze 135g. Trening fbw 3 razy w tygodniu + 3 razy w tygodniu trening kosza. Waga:75kg Sniadanie: Płatki owsiane 50g Mleko Łaciate 3,2% 400g Ser twarogowy tłusty 200g [...]

[...] 18 2. WAGA: 77 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Jest ok,ułozona przez dietetyka z sfd,z deficytem kcal . -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Nie przebyte 8. TRENING 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] zdrowego jedzonka. Więc wpadłem na pomysł aby nabić kalorii ( moje zapotrzebowanie około 2100) śmieciowym żarciem, bo ciężko o inną opcję. Z tych posiłków wyciągnę te 2100 kcal, jedynie makrosy mogą się nie zgadzać, bo pewnie będzie przewaga węgli i tłuszczy. Jeśli macie inny pomysł to podajcie. Mam jeszcze jedno pytanie związane z treningiem. [...]

Witam, Wiek: 25 lat Waga: 90 kg Wzrost: 183 cm Jestem początkującym, wkleję dietę do oceny, każda porada i uwaga mile widziana. Zapotrzebowanie wyliczyłem na 2500 kcal, tylko mam jeden problem, jak wyliczyć ilość, białka, tłuszczy i ww na jeden kg i tu licze na waszą pomoc. 1 posiłek: mleko (jakie najlepsze? ile % tłuszczu) płatki owsiane orzechy [...]